Как научиться контролировать свои эмоции?

Самым честным ответом на вопрос “как научиться контролировать свои эмоции” был бы “никак”. Мы не выбираем эмоцию – это естественная реакция психики на внешние обстоятельства и события. Каждая эмоция имеет ценность и зачем-то обязательно нам нужна. Но хорошая новость тоже есть – мы вполне можем выбирать способ и степень ее выражения.

Поэтому я бы переформулировала вопрос “Как научиться контролировать свои эмоции?” на “Как мне научиться выбирать свои реакции?”

Облегчить эту непростую задачу могут помочь рекомендации, которые я приведу ниже. 

  1. Осознавайте свои эмоции. Гораздо проще управлять тем, что вы видите и знаете, согласитесь? Вам нужно научиться распознавать их. Начните с того, чтобы просто заметить, когда вы чувствуете эмоцию, и дать ей имя. Например, вы можете отметить, что вы чувствуете гнев, страх, радость или грусть.
  2. Изучайте свои триггеры. Возможно, есть определенные ситуации, люди или даже слова, которые вызывают у вас конкретную эмоцию. Изучив свои триггеры, вы будете готовы к своим эмоциональным реакциям и они уже не застанут вас врасплох, вынуждая выдать первую попавшуюся реакцию. 
  3. Учитесь выражать свои эмоции. Подумайте, какая именно реакция приемлема для вас, в какой степени и как выражать определенную эмоцию для вас – правильно? К примеру, когда вы чувствуете гнев или раздражение – лучше на время закончить беседу, выдохнуть и вернуться к ней позже, или выразить чувства в моменте, но не повышая голос и не используя обидные собеседнику слова? Для каждого ответ будет свой.
  4. Используйте техники релаксации. Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что может помочь вам управлять своими эмоциями.
  5. Учитесь замечать не только свои чувства, но и свои мысли – они напрямую влияют на ваши эмоции. Пробуйте останавливаться на реальных фактах, не раскручивая “воронку” фантазий и домыслов. 

Обычно вопрос о том, как научиться контролировать свои эмоции, приходит к нам тогда, когда мы недовольны не самими переживаемым чувством, а нашей реакцией и поведением, которые это чувство вызвало. Любая эмоция – нормальна, она всегда на вашей стороне. Она – ваш компас, который показывает, в чем вы сейчас нуждаетесь или какая потребность в данный момент не удовлетворена.

Была ли статья полезна? Поделитесь своим мнением в комментариях.